Como perder peso

Com tantos livros de dieta, excessos na academia, suplementos para emagrecimento em fartura, e mais recursos para perda de peso do que nunca, você iria pensar que tínhamos combatido a obesidade até agora. Pelo contrário, nas duas últimas décadas as taxas de obesidade aumentaram, quase triplicou, em muitas partes da América, Inglaterra, Europa, Oriente Médio e Austrália. Evidentemente, ainda temos de encontrar uma panacéia para emagrecimento que possa trazer-nos para um saudável peso baixo novamente. Contudo, a investigação e informação na área da perda de peso, e o que funciona ou não, é abundante.

O infeliz lado das modas relacionadas ao emagrecimento é que a maioria das pessoas ainda busca a “droga rápida” ignorando os eternos conselhos sobre a perda de peso, que não é uma varinha de condão, mas em última análise, funciona. De forma a voltar a ser saudável e menor novamente, precisamos trabalhar arduamente, desistir da idéia da droga rápida ou da dieta da vez, e conhecer as nossas mentes e corpos novamente. Consome tempo? Sim. Difícil lidar com o ritmo acelerado da nossa sociedade? Sim. É fácil? Não. Será que funciona? Sim. E os benefícios de seguir os atemporais adágios da perda de peso vão extravasar sua psique, bem como, fazer você se sentir energizado, competente e capaz. Comece seguindo estes passos e você se sairá bem no seu caminho para a percepção que seu trabalho árduo e dedicação não só podem mudar sua forma, mas também a sua vida.

  • Desista das drogas rápidas! Isto se aplica a pílulas, complementos, dietas da moda e (a não ser que, claro, você esteja com uma medicação ou tratamento sob supervisão médica). Eu tremi outro dia quando ouvi uma mulher falar que precisava de uma dieta baixa em carboidratos, porque ganhou todo peso que perdeu antes seguindo uma dieta destas. "Elas realmente funcionam", disse ela para sua amiga. Eu não consigo contar o número de vezes que ouvi isso de clientes e amigos que retornaram aos seus antigos pesos. Se elas realmente funcionam, então por que faz você ganha peso novamente?
A esmagadora evidencia das drogas rápidas e dietas da moda é que elas podem funcionar num curto prazo, mas, em última instância, as pessoas cansam delas, e ganham tudo de novo. Só uma nota - se você tentou algo, e em seguida ganhou peso novamente - não é um plano que "funciona"!
  • Consuma menos calorias do que seu corpo queima a cada dia.  OK, agora no cerne da questão. Não há nada de mágico na perda de peso. A fim de perder peso, você deve consumir menos calorias do que o seu corpo queima a cada dia. Primeiro você precisa ter uma boa idéia de quantas calorias seu corpo queima diariamente. Encontre isto, verificando aqui. A fim de perder meio quilo por semana, subtraia 500 calorias por dia a partir deste número. A fim de perder um quilo por semana, subtraia 1000 calorias por dia a partir deste número. Certifique-se de que em qualquer "dieta" que você escolher coma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares, especialmente, frutas, legumes e cereais integrais. Faça de tudo para eliminar os alimentos processados e lanches gordurosos e doces.
  • Não perca mais de um quilo por semana. Seu corpo pode entrar em "inanição" quando se alimenta com muito poucas calorias, e isso irá reduzir significativamente o seu metabolismo. Quando você perde mais de um quilo por semana o seu corpo está queimando músculos para a energia, e não gordura!
  • O exercício físico não é opcional. A dieta para perder peso por si só irá diminuir seu metabolismo, não importa o quanto lentamente você emagreça. Adicionar exercícios assegura que o seu metabolismo, permaneça ocupado, tornando-se uma máquina de queimar calorias. Se você é novato em exercitar-se, inicie aos poucos, e obtenha a aprovação do seu médico. Caminhar é um ótimo exercício. Seu objetivo é aumentar o seu tempo e o seu dia. Seu objetivo final é de 5 dias de exercícios semanais de uma hora. Quando você se sentir mais competente nos exercícios, adicione treinamento com pesos à sua rotina - o seu corpo vai queimar mais 50 calorias diárias para cada quilo de músculo que você adicionar. Se você precisar de ajuda, economize para duas sessões com um personal trainer que pode mostrar-lhe como treinar cada grande grupo muscular do seu corpo. Com o tempo, você vai precisar variar sua rotina, e aumentar a intensidade, a fim de manter o seu metabolismo ocupado. O exercício físico regular é o único prognostico para saber se permanecemos perdendo peso.
  • Você deve se tornar um expert em analisar a sua alimentação, atividades e comportamentos. Outro prognóstico de enorme sucesso na perda de peso é manter registros alimentares e atividade. Comece anotando o que você come a cada dia. É importante dar atenção ao seu nível de fome, e quando você está comendo emocionalmente, por stress ou tédio. Anote seus exercícios e atividades também. Leve seu registro alimentar muito a sério. Use-o para analisar onde estão suas áreas problemáticas, e para criar novas soluções e metas para enfrentar essas questões específicas. Você é o seu melhor conselheiro, porque conhece melhor você mesmo! Comece mantendo um recorde alimentar elogioso hoje, complementando com The Diet Channel  (Canal da Dieta).
  • Parceiros de exercício ajudam bem. Grupos de emagrecimento, programas como Vigilantes do Peso, ou programas do seu hospital local, também. Isto porque tornar-se responsável perante alguém é um grande fator de motivação para mantê-lo centrado em seus objetivos. Procure o mais que puder recursos de apoio, dietas e exercícios.
  • Seja condescendente consigo mesmo. Espere imperfeições e deslizes. Perfeição não é sucesso. Aprender com os erros e tentar novamente, sim. Boa sorte!